11月の練習振り返り
昨日は、家から閉め出されたので
11月の練習日誌が詳しくまとめられなかったので
11月の練習のテーマは「閾値走」9月後半までは。
1500mの記録を伸ばすためにいろんなことをやってました。
今思えば、1000mで2分40秒を切ろうなんてこともしていたなぁと
結果的に切れなかったけど。
詳しくはこちら
そんなこんなでVo2MAXを鍛えていた9月から
10月後半～ マラソンモードへ移行。
自分の閾値は3分40秒/km前後かな～ と思いながら3分40秒付近での
ペース走を中心にメニューを組み立てていました。
jogの距離を少しずつ伸ばすことができて
社会人最長の月刊走行距離を達成。自信になりました。
ハーフマラソンを２本
練習の組み立て方が間違っていなかったのか
それを確認するために、ハーフマラソンレースへ出場。
3分40秒で8000m
3分30秒で6000m
ペース走は上記の２種類でしか行っていなかったが
ハーフマラソンでは、76分24秒（3分37秒/km) 77分23秒（3分39秒/km)
閾値走の練習は、20分〜30分で効果が出るらしく。
それをまさしく実感できた２本のレースになりました。
感覚的になってしまうのが、インターバルやレペテーションのような
「ぜぇぜぇはぁはぁ」なトレーニングにはならないけど
自分の走力が伸びている実感がある。
3分40秒/kmでペース走を走っていると（20分〜30分以上走り続ける）
レースので、3分40秒/kmのペースがとても楽に感じられる。
（レース中のアドレナリンも含めてだけど）
これがまさに、閾値走の効果という感じ。
スピード練習
１km 3分00秒を切るようなスピード練習はほぼ行わなかったが
単発で1000m １本なら2分50秒は切れるかな〜 という感じ。
そこまで、スピードが落ちた実感はなし。
スピードが落ちているというよりも、隠れている という感覚で
すこし前（３〜4日前）から準備をしていれば、ある程度のスピードは出るのかなと？
Beyondのコース
Beyondのコースが届いた。
いよいよという感じ。
周回コースなので「飽き」との戦いになりそう。
やることはただひとつ
無心でペーサーについていくだけ
おわり。
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